Мы этого не хотели, но произошла война. Сейчас уже идет пятый месяц войны, а вопрос трудоспособности до сих пор актуален. Каждый день мы сталкиваемся со стрессом, страшными новостями об обстрелах наших городов, гибели гражданского населения, в том числе детей, погибают и получают ранения военные. Кто сумел выстроить поведенческую стратегию и вернулся к работе раньше, кто вернулся к работе, но все еще трудно работать в полную силу, для кого это вообще невозможно. Особенно тяжело людям, которые остались в городах, которые обстреливаются каждый день, но им тоже нужно кормить семью, а значит и работать. Поэтому мы решили, опираясь на советы специалистов, написать советы, как собрать себя в кучу и работать для приближения победы.
Как ни крути, а пирамида Маслоу работает и здесь. Итак, все мы знаем, что прежде всего человеку нужно обеспечить свои физиологические потребности: сон, еда, душ, и что там уже секс тоже на этом уровне. Для того чтобы вы могли работать, старайтесь обеспечить себе эти перечисленные пункты и добавьте что вам необходимо.
Двигаемся дальше, для того чтобы вы могли выполнять свои функции, найдите себе уютное и главное безопасное место для работы, и жизнь тоже. Рабочее место должно быть комфортным без лишнего шума. Отлично будет, чтобы был постоянный и стабильный интернет и электроэнергия, чтобы все работало хорошо и не создавало лишнего стресса.
Когда с этими вопросами порядок, создаем уют, окружите себя предметами, которые вам нравятся, успокаивают и вдохновляют. Готово? Настал момент привести внутреннее состояние к рабочему строю.
Очень не рекомендуем сразу браться за сложные задачи. Начните с мелких, проинспектируйте почту, вспомните на чем закончили работу и что нужно сделать, проведите мини-совещание с коллегами, так вы не только себя настроите, но и коллег. Сейчас мы все морально истощены и поделиться своей бодростью будет не лишним.
В условиях стресса важно оставаться собранным и иметь план действий как в личной жизни, так и в рабочей. Понимаем, что составленный план может пойти ко всем чертям, потому что война постоянно вносит коррективы в нашу жизнь, но имея план вы будете видеть перспективы, наклоняться и плодотворно работать. А если планы рушатся, их всегда можно пересмотреть. Важно составить план общий и на недельку день. С наличием плана вы будете видеть, что сделано, что нужно сделать, сможете оценить свою работоспособность и немного добавить в случае имеющегося резерва рвения.
Не выполняйте одну и ту же работу весь день, переключайтесь между видами деятельности, а сначала пообещайте себе вознаграждение по окончании рабочего дня или после выполнения важной задачи. И обязательно соблюдайте договоренность. Не пытайтесь погрузиться в работу с головой и навалить на себя максимум, долго вы так не выдержите, да и после этого будет еще труднее настроиться снова на работу.
А если есть большая задача, обдумайте как можно ее разделить на отдельные маленькие задачи, составьте план на листе, ставьте плюсики по исполнению. Так вы избежите излишнего стресса и сделаете все четко и качественно.
И не забывайте себя награждать, помним пункт об обещаниях себе.
Не забывайте о прогулках после работы, коротких перерывах в процессе работы. Не нарушать график приёма пищи, питаться полноценно. Позаботьтесь о минимизации стрессовых ситуаций, обязательно организуйте активные, положительные выходные, вовремя ложитесь спать. Сейчас нужно хорошо заботиться о собственном здоровье, при необходимости обращайтесь к врачу, не откладывайте визит на потом. В состоянии, когда что-то беспокоит, вы не сможете своевременно и качественно выполнять поставленные задачи.
Максимально придерживайтесь составного плана, не затягивайте с выполнением работы, помните дедлайн близко. И в момент делать все решение неправильно.
Осторожно с соцсетями! 5 минут на просмотр новостей могут вылиться в 3 часа залипания. Понимаем, знаем, сами такие. Но надо научиться ограничивать время на просмотр новостей, но, честно говоря, новости сейчас могут выбить из колеи любого. Поэтому просматривайте ленту по окончании начатой работы, если у вас сила воли большая, дождитесь конца рабочего дня.
Напоминайте себе, для чего вы работаете. Напоминайте, что есть заповедные числа в календаре, когда баланс на карте пополняется за отработанное время. Деньги всегда были и являются хорошим мотиватором для работы. И в этот заветный день не забудьте побаловать себя приятной покупкой или посещением кафе. Если у вас есть возможность работать - работайте, сейчас многие люди мечтают о такой возможности.
Если у вас не прошел синдром выжившего, хорошее средство его преодолеть помогать ВСУ, переселенцам, людям, происходящим из зоны боевых действий. Как вы это сделаете? Это зависит от вас, донат, час плетения сетки, занести после работы пакетик с макаронами сбежавшим от войны соседям, сделать распространение в соцсетях. Вариантов много, главное ваше чувство, что вы делаете правильно, вы помогаете. А еще налоги от вашей заработной платы очень помогают стране в это нелегкое время.
Не забывайте об отдыхе. Это касается как частых пауз на перерывах, особенно когда вы работаете все время перед компьютером. Очень полезно делать паузы для простых физических упражнений или глаз, выходить на свежий воздух или за кофе. Отдых на выходных также должен быть эффективным. Для этого не смешивайте работу и отдых, это только истощит вас. Старайтесь, чтобы ваш отдых был разнообразным и активным по возможности.
Окружайте себя приятными людьми, давайте волю чувствам, живите. Тогда точно все будет хорошо. Давайте держаться, помогать, верить и приближать победу!
Слава Украине!
