Человеческая психика очень непредсказуема, мы не можем знать, как поведем себя в новой стрессовой ситуации. Но вопросами психологии занимаются ученые многие годы. Поведенческий вопрос во время войны и непосредственно боевых действий уже изучен. Конечно хорошо, когда есть возможность обратиться за помощью к специалисту, но сейчас каждый должен знать, как успокоить себя в момент стресса.
Где бы вы ни были сейчас, на оккупированных территориях, в Харькове, Николаеве, Сумах или в городах Западной Украины, стресс может достать вас и за рубежом, в безопасных странах. Мы все читаем новости, общаемся с родными, находимся в опасных городах. Поэтому, промониторив советы психологов, создаем статью с действенными советами "как преодолеть стресс и нормализовать свое состояние".
Первое, что стоит понять это нормальность состояний: бояться – нормально, плакать – нормально, орать – нормально, чувствовать – нормально, не чувствовать – нормально, любое состояние это нормально. Идет война, не вы в этом виноваты, примите это, примите себя, тогда будет легче преодолеть стресс и панику, идущие всегда рядом.
Вот такую памятку, что делать при стрессе, рекомендует Ирина Кудлай:
- ЕСЛИ ЛЕГКАЯ ЛИХОРАДКА: накинуть на себя плед и тесно завязать его спереди крест-накрест – дать телу теплый и крепкий каркас.
- ЕСЛИ СИЛЬНО СТУЧИТ СЕРДЦЕ: слегка стучим по грудной клетке – один легкий раз в секунду, со словами «Я есть», «Я стою», «Я в порядке».
- Если поднялось давление: упираемся ногами в пол и дышим: ровный длинный вдох – ровный длинный выдох, повторяем несколько раз.
- ЕСЛИ КРУЖИТСЯ ГОЛОВА: внимательно смотрим на свои ноги, пока не поймем, что имеем под ногами крепкую почву.
- ЕСЛИ НАКАЧИВАЕТСЯ ПАНИКА: быстренько используем технику заземления:
- Найти вокруг себя 5 вещей одинакового цвета
- Найти четыре вещи, которых можно коснуться
- Найти три вещи, которые можно услышать,
- Найти две вещи, которые можно понюхать,
- Найти одну вещь, которую можно отведать.
6. Если отзывается душа: вспомните свое самое яркое событие, любого человека. Представьте будущую ситуацию подробно. Ради нее нужно держаться!
Не забывайте о дыхании, правильно делать носом глубокий вдох, ртом выдох, повторить до 10 раз. Это всегда помогает прийти в норму.
Сейчас, как никогда, вы должны вести активную социальную жизнь, быть среди людей, говорить обо всем, что беспокоит. Отлично когда у вас есть человек, который может выслушать, привести в сознание, когда вас "накрыло". Если же нет такой возможности, сейчас есть группы поддержки, работают психологи на волонтерских началах, главное желание найти кому выговориться. Достаточно хорошо работает пропадание в социальных сетях, но не в новостных пабликах, что-то нейтральное, можно вступать в дискуссии под сообщениями. Таким образом вы отвлекаетесь и уже тот страх, который у вас был забывается, потому что вы переключаете внимание. Это не игнорирование реальности, это инструмент к возвращению в реальность. Вам нужно время для стабилизации эмоций, понимания, что все не так страшно и есть решение.
Старайтесь быть при деле постоянно, вспомните то, на что не хватало времени, займитесь своим хобби или научитесь чему-то новому, усовершенствуйте навыки, почитайте увлекательную книгу, посмотрите фильм, а лучше сериал, который вас затянет с головой.
Если у вас есть возможность работать – работайте! Не оставайтесь без дела, приобщайтесь к волонтерской работе. Но важно не выкручивать себя, хорошо питаться, отдыхать, поддерживать режим сна.
Хорошим лекарством от стресса являются объятия, если у вас есть с кем обняться – обнимайтесь, нет – обнимайте себя сами, или укутайтесь в мягкий плед, выпейте теплого чая. При этом важна ваша поза: лучше всего на диване сесть так, чтобы ноги были на поверхности и спиной опереться на перила. Такой прием помогает почувствовать себя в безопасности.
Также в стрессовых ситуациях помогает юмор, не можете принять ситуацию реально, шутите, когда мозг выйдет из стресса, придет постепенно восприятие реалий. Но чтобы не сойти с ума такой метод можно использовать, чтобы поделиться с окружающими и снять напряжение.
Момент повседневной жизни. Окружайте себя приятными вещами, балуйте себя новыми вещами, например хорошей футболкой с котиками или шуткой, а возможно вам захочется патриотический принт. В этом мы с радостью поможем, а также нанесем любое изображение на одежду, подушки, чашки, обувь.
Берегите себя! Всё будет Украина!
