Людська психіка дуже непередбачувана, ми не можемо знати як поведемося в новій для себе стресовій ситуації. Але питаннями психології займаються вчені протягом багатьох років. Поведінкове питання під час війни та безпосередньо бойових дій вже вивчене. Звісно добре, коли є можливість звернутися по допомогу до спеціаліста, але зараз кожен має знати як заспокоїти себе в момент стресу.
Де би ви не були зараз, на окупованих територіях, в Харкові, Миколаєві, Сумах чи в містах Західної України, стрес може дістати вас і за кордоном, в безпечних країнах. Ми всі читаємо новини, спілкуємося з рідними, перебуваємо в небезпечних містах. Тому, промоніторивши поради психологів, створюємо статтю з дієвими порадами “як подолати стрес і нормалізувати свій стан”.
Перше, що варто зрозуміти це нормальність станів: боятися - нормально, плакати - нормально, крачати - нормально, відчувати - нормально, не відчувати - нормально, будь-який стан це нормально. Йде війна, не ви в цьому винні, прийміть це, прийміть себе, тоді буде легше подолати стрес і паніку, які йдуть завжди поруч.
Ось таку пам'ятку, що робити при стресі, рекомендує Ірина Кудлай:
-
ЯКЩО ЛЕГКА ЛИХОМАНКА: накинути на себе плед і тісно зав'язати його спереду навхрест – дати тілу теплий і міцний каркас.
-
ЯКЩО КАЛАТАЄ СЕРЦЕ: злегка стукаємо по грудній клітці – один легенький раз в секунду, зі словами «Я є», «Я стою», «Я в порядку».
-
ЯКЩО ПІДНЯВСЯ ТИСК: впираємо ногами в підлогу і дихаємо: рівний довгий вдих – рівний довгий видих, повторювати кілька разів.
-
ЯКЩО КРУТИТЬСЯ ГОЛОВА: уважно дивимося на свої ноги, поки не зрозуміємо, що маємо під ногами міцний грунт.
-
ЯКЩО НАКОЧУЄТЬСЯ ПАНІКА: швиденько використовуємо техніку заземлення:
-
Знайти навколо себе 5 речей однакового кольору
-
Знайти чотири речі, яких можна торкнутися
-
Знайти три речі, які можна почути
-
Знайдіть дві речі, які можна понюхати
-
Знайти одну річ, яку можна покуштувати
6. ЯКЩО ОЗИВАЄТЬСЯ ДУША: згадайте свою найяскравішу подію, любу людину. Уявіть майбутню ситуацію детально.Заради неї треба триматися!
Не забувайте про дихання, правильно робити носом глибокий вдих, ротом видих, повторити до 10 разів. Це завжди допомагає прийти до норми.
Зараз, як ніколи, ви маєте вести активне соціальне життя, бути серед людей, говорити про все, що турбує. Дуже добре коли у вас є людини, яка може вислухати, привести до тями, коли вас “накрило”. Якщо ж немає такоїх можливості зараз є групи підтримки, працюють психологи на волонтерських засадах, головне бажання знайти кому виговоритися. Досить гарно працює пропадання в соціальних мережах, але не в новинних пабліках, щось нейтральне, можна вступати в дискусії під дописами. Таким чином ви відволікаєтеся і вже той страх, який у вас був забувається, бо ви переключаєте увагу. Це не є ігноруванням реальності, це інструмент до повернення в реальність. Вам потрібен час для стабілізації емоцій, розуміння, що все не так страшно і є рішення.
Намагайтеся бути при ділі постійно, згадайте те, на що не вистачало часу, займіться своїм хоббі чи навчиться чомусь новому, вдоскональте навички, почитайте захопливу книжку, перегляньте фільм, а краще серіал, який вас затягне з головою.
Якщо у вас є можливість працювати - працюйте! Не залишайтеся без діла, долучайтеся до волонтерської роботи. Але важливо не викручувати себе, гарно харчуватися, відпочивати, підтримувати режим сну.
Гарними ліками від стресу є обійми, якщо у вас є з ким обійнятися - обіймайтеся, немає - обіймайте себе самі, або вкутайтеся в м'якенький плед, випийте теплого чаю. При цьому важлива ваша поза: краще всього на дивані сісти так, щоб ноги були на поверхні і спиною спертися на бильце. Такий прийом допомагає відчути себе в безпеці.
Також в стресових ситуаціях допомагає гумор, не можете прийняти ситуацію реально, жартуйте, коли мозок вийде з стресу прийде поступово сприйняття реалій. Але щоб не з’їхати з глузду такий метод можна використати щоб поділитися з оточуючими і зняти напругу.
Момент повсякденного життя. Оточуйте себе приємними речами, балуйте себе новими речами, наприклад, гарною футболкою з котиками чи жартом, а можливо вам захочеться патріотичний принт. В цьому ми радо допоможемо, а також нанесемо будь-яке зображення на одяг, подушки, чашки, взуття.
Бережіть себе! Все буде Україна!
